Антицеллюлитная диета является одной из важнейших составляющих в комбинации мер по борьбе с целлюлитом, к которым относятся также физические упражнения, процедуры массажа, прессотерапии, лазерной или мезо-терапии.
Однако, стоит отметить, что должную эффективность эта программа будет иметь только в случае восстановления нормального кровообращения в проблемных зонах и оттока лимфы от них.
Если же этот момент проигнорировать, данная схема питания может не дать положительных результатов, так как будет отсутствовать возможность доступа организма в нужные ткани.
Роль здорового питания в борьбе с «апельсиновой» коркой ^
Целлюлит представляет собой обычные жировые клетки, неравномерно распределенные в пространстве между мышечными тканями. Содержимое этих клеток состоит из жиров с жирорастворимыми шлаками.
Чаще всего они образуются у человека, если имеются какие-либо нарушения желчеотделения. Общеизвестно, что желчь хорошо растворяет жиры и если этот процесс по каким-либо причинам расстраивается, в крови начинают циркулировать жировые бляшки, которые могут спровоцировать серьезное отравление организма.
И именно для того, чтобы вывести их из крови, организм и обволакивает их специальной мембраной. Вот почему бороться с целлюлитными отложениями невозможно без устранения дефицита желчи. Появлению на теле «апельсиновых корок» способствуют также задержка жидкости, вызываемая, как правило, неправильным питанием.
Целлюлит – бич малоподвижные женщин, легко набирающих лишние килограммы и не проявляющих достаточного внимания поддержанию мышц и кожи в тонусе. Поэтому избавиться от этой напасти можно только в сочетании специальной диеты от целлюлита с общеукрепляющими упражнениями и косметическими процедурами. Причем диетическое питание в программе борьбы с целлюлитом используется скорее на завершающем этапе.
Прежде чем приступать к соблюдению антицеллюлитной диеты, к ней следует хорошо подготовиться. Для этого необходимо в проблемных зонах восстановить нормальное кровообращение и обеспечить отток лимфы от тканей. Этому как раз и способствуют тренировки и процедуры антицеллюлитного массажа.
Что касается самой диеты от целлюлита, то она должна быть направлена на вывод из организма шлаков и токсинов, улучшение желчеотделения и нормализацию водно-солевого баланса. Кроме того, эта система питания создает дефицит калорий, позволяющий перевести организм в режим расхода внутренних запасов энергии и избавления от жировых клеток.
Итак, 5 основных причин развития целлюлита:
- дефицит желчи,
- зашлакованность организма,
- задержка воды,
- малоактивный образ жизни,
- стрессы.
Суть антицеллюлитной диеты состоит в исключении из рациона продуктов, способствующих задержке воды из организма, употреблении фруктов, овощей и круп, а также большого количества жидкости. Фрукты, овощи и крупы активно борются против целлюлитных отложений через восстановление и нормализацию работы кишечника. Помимо этого, они являются для организма источником витаминов и микроэлементов. Содержание же в меню углеводной и жирной пищи должно быть, наоборот, резко снижено.
Антицеллюлитная диета подразумевает также восстановление в организме правильного водно-солевого обмена. Это достигается приемом не менее 2 л воды в сутки. Соблюдение обильного питьевого режима способствует также вымыванию токсинов и шлаков. Кушать нужно будет чаще (каждые 2-4 часа), но небольшими порциями.
Активные же физические нагрузки придется временно заменить на более спокойные, поскольку меню будет довольно низкокалорийным. Суточная калорийность рациона питания вычисляется по формуле индивидуальных энергетических потребностей минус 500-1000 Ккал. В среднем придется себя ограничить 1200-1500 Ккал в день.
Во-первых, продукты, способствующие очистке лимфы:
- просо и коричневый рис;
- хлопья овсяные и пшеничные;
- травяные чаи и натуральные фруктовые соки;
- свежие фрукты и овощи;
- вода минеральная и очищенная — в большом количестве.
Во-вторых, в рационе должны присутствовать те виды продуктов, которые способствуют желчеотделению, выводу шлаков, а также восстановлению водно-солевого баланса:
- жидкость — питьевая вода, чаи, компоты, морсы без сахара;
- свежие фрукты и свежевыжатые соки – источник клетчатки и калия. Они должны составлять примерно 2/3 всего рациона;
- сухофрукты;
- свежие или вареные овощи;
- бобовые;
- цельные крупы;
- черная редька, ягоды барбариса, грейпфруты, шиповник, чистотел, цветы одуванчика, листья мяты, цикорий – все они улучшают работу печени и стимулируют активное желчеотделение.
В-третьих, в небольших количествах для сбалансированности рациона в нем должны присутствовать:
- обезжиренные молочные продукты, постное мясо, рыба и морепродукты (источник белка);
- растительные масла, семечки, орехи — источник жирных ненасыщенных кислот.
- Потребление соли должно быть сведено к минимуму.
Полностью должны быть исключены из питания все вредные продукты, нагружающие печень и почки и способствующие задержке жидкости в организме и образованию свободных радикалов. Сюда относятся:
- животные жиры;
- жирные сорта мяса;
- жареная пища;
- колбасы и копчености;
- полуфабрикаты и любые консервы;
- жирная молочная продукция;
- кофеиносодержащие продукты;
- сахарозаменители;
- сладости и выпечка;
- маргарины;
- маринады, соленья;
- напитки, задерживающие жидкость – кофе, черный чай, алкоголь;
- пакетированные соки, газированные воды.
Исходя из вышеперечисленных принципов антицеллюлитного питания, вы сможете сами выбирать те продукты, которые подходят именно под ваши предпочтения, что позволит питаться вкусно, разнообразно и полезно, и одновременно победить целлюлитные отложения на теле.
Меню антицеллюлитной программы на 10 дней достаточно просто:
1, 3, 5, 7, 9 — й дни (нечетные)
- В пищу можно употреблять только сырые овощи и фрукты.
- На завтрак выбирают только фрукты.
- В обед готовят овощной салат с оливковым маслом. Хорошо пойдет также кешью, семечки, кунжут, семена тыквы.
- На ужин допускаются овощные салаты и отдельно фрукты. Очень рекомендуется в салаты добавлять пророщенные зерна пшеницы, ростки фасоли или сои.
- Из фруктов стоит отдать предпочтение ананасам, апельсинам, грейпфрутам, киви, манго, яблокам, папайе, грушам. Все молочные продукты в эти дни находятся под запретом.
- в течение дня едят только фрукты (кроме бананов).
4, 6, 8, 10 — й дни (четные, кроме 2)
- Необходимо употреблять вареные овощи.
- Также добавляют в рацион немного круп — гречку, овсянку, чечевицу.
- Предпочтение отдается сырым овощам, затем вареным и уже после этого – крупам.
- Например, завтрак – 300 г фруктов и стакан сока.
- Обед – порция свежих овощей, затем порция вареных овощей.
- Ужин – только сырые овощи и несколько ложек несоленой каши.
- Вечером допускается употреблять небольшое количество обезжиренных йогуртов.
Отзывы и полезные советы по избавлению от целлюлита ^
Не стоит ждать чуда и думать, что за 10 дней результатом антицеллюлитной диеты станет полное исчезновение «апельсиновой корки». Борьба с целлюлитом – это каждодневный труд в течение 2 — 3 месяцев. И если не приложить усилий по реализации полного комплекса мероприятий по удалению целлюлитных отложений, то эту борьбу можно и проиграть.
- То, что по окончанию антицеллюлитной диеты вы не только улучшите внешний вид своей кожи, но и сможете потерять 2-3 кг лишнего веса, — это бесспорно. Но важно еще удержать достигнутый результат, а это гораздо сложнее.
- Необходимо продолжать и после окончания диетического рациона придерживаться норм правильного питания, но уже в более мягкой форме.
- Меню необходимо рационализировать и сбалансировать, отдавая предпочтение употреблению овощей и фруктов, а также рыбе и морепродуктам, активно расщепляющих белок.
- Нельзя бросать и физические упражнения.
Параллельно с соблюдением диеты от целлюлита необходимо также использовать специальные косметические процедуры:
- К ним относятся антицеллюлитный массаж для восстановления упругости кожи, который можно делать самостоятельно (самомассаж), либо посещать специалиста в салоне красоты.
- Большое значение имеют и антицеллюлитные обертывания, их также многие успешно практикуют в домашних условиях. Времени все эти процедуры много не займут, а результат будет, как говорится, налицо.
Отзывы об антицеллюлитной диете только положительные, поскольку эта программа направлена не только на снижение целлюлитных отложений, но и имеет очистительный характер и положительно сказывается на здоровье человека в целом.
Каких-то особых противопоказаний по соблюдению диеты против целлюлита нет:
- Однако, если врачами вам был рекомендован определенный режим питания и пищевые ограничения, то любые программы похудения вам противопоказаны.
- Не стоит придерживаться этой системы питания и в случае проблем с ЖКТ, сердечно-сосудистой системой, почками, печенью.
- Напомним, что никакие диеты не стоит использовать во время беременности и в период лактации.
