Главная » Эффективное похудение » Белковая диета для быстрого похудения: меню и отзывы

Белковая диета для быстрого похудения: меню и отзывы

«Американский журнал клинического питания» включил белковую диету в тройку лучших с точки зрения продолжительности результата.

Важно отметить, что оценивалась не конкретная авторская программа питания, а сам принцип организации меню, в основе которого лежит увеличение количества белка и снижение углеводов.

Белковая диета для быстрого похудения: меню и отзывы

Впервые мир узнал о такой диете от диетолога Мануила Певзнера еще в начале 20 века.

Суть ее заключалась в резком и значительном сокращении количества углеводов в рационе и повышении белка.

Его последователями стал известные доктор Аткинс и французский невролог Дюкан, произведшие своими вариантами белковых диет для быстрого похудения настоящий фурор в 70-х годах.

Подобных разновидностей диет, основанных на преимущественном поглощении протеинов – великое множество.

Преимуществом их является быстрая потеря веса в максимально сжатые сроки, а недостатком – высокая нагрузка на почки и риск нанесения серьезного вреда здоровью.

Если же придерживаться сбалансированного варианта белковой диеты, похудение будет не только комфортным, но и физиологичным.

Это оптимальный рацион для тех, кто занимается спортом и ведет активный образ жизни.

Современные исследования доказали, что для эффективной потери лишних килограммов на белковой диете для похудения нет необходимости в полном исключении углеводосожержащих продуктов.

Белковая диета для быстрого похудения: меню и отзывыВ большей мере результат зависит от того, каким именно углеводам отдано предпочтение, сколько калорий потреблено в сутки и количество грамм чистого белка на один килограмм веса.

Белок является главным строительным элементом мышечной ткани и участвует в большинстве обменных процессов в организме.

Повышение количества белка в рационе в обязательном порядке должно сопровождаться хотя бы минимальными физическими нагрузками, а меню, помимо протеинов, должно включать в себя углеводы и жиры в малых количествах.

  1. Меню должно быть продумано таким образом, чтобы на каждый прием пищи приходился белок в сочетании с другими продуктами.
  2. Дневная норма жира составляет 25-35 грамм, это соответствует 1 – 2 ст. л. растительного масла.
  3. В течение суток следует выпивать около1.5 литров негазированной воды. Точно вычислить оптимальное количество жидкости можно исходя из физиологической потребности организма в 40 мл воды на каждый кг веса.
  4. Дневной объем пищи следует разделять на 5 — 6 порций, ужинать следует не позднее 2 часов до сна.
  5. Завтракать необходимо в течение часа после пробуждения.
  6. До 14.00 следует съедать 1-2 порции сложных углеводов. Предпочтительны каши из бурого нешлифованного риса, гречневой либо овсяной крупы. Также, в первой половине дня разрешены фрукты: яблоки несладких сортов, киви, цитрусовые. От дыни, банана, винограда и арбуза стоит воздержаться.
  7. После 14.00 в меню стоит добавить овощи, в которых не содержится крахмал. Наиболее полезны из них капуста, огурцы, листовой салат, кабачки и помидоры.
  8. В качестве приправ могут быть использованы пряные травы, уксус, лимонный сок, чеснок и соевый соус.
  9. Из рациона должны быть исключены алкоголь и кондитерские изделия.
  10. Строгая диета не должна продолжаться более двух недель.

Белковая диета для быстрого похудения: меню и отзывы

В отличие от авторских методик, предусматривающих неукоснительное следование предложенному меню, и рассчитанных на непродолжительное время, меню сбалансированной белковой диеты для похудения может быть весьма разнообразно, главное, соблюдать базовые принципы и правильно комбинировать разрешенные продукты.

Источники протеина (каждая трапеза должна включать в себя минимум один продукт из списка):

  • мясо и птица нежирных сортов;
  • рыба и морепродукты;
  • молочные продукты (с незначительным содержанием жира);
  • яйца;
  • соя;
  • твердые сорта сыра;
  • грибы;
  • бобовые (фасоль, чечевица);
  • крупы (овсянка, бурый рис);
  • сырые орехи и семена.

Также необходимо включать сложные углеводы с низким гликемическим индексом .

К ним относятся:Белковая диета для быстрого похудения: меню и отзывы

  • бобовые (фасоль, горох, чечевица, бобы и т.д.);
  • макароны из муки грубого помола;
  • крупы (кроме манной);
  • цельнозерновой хлеб;
  • ягоды;
  • фрукты;
  • грибы;
  • овощи;
  • зелень.

Продукты, которые необходимо полностью исключить из рациона:

  • кондитерские изделия, фрукты с высоким содержанием глюкозы (виноград (изюм), дыня, манго, банан);
  • хлебобулочные изделия, макароны;
  • майонез;
  • картофель;
  • манка;
  • жареные и копченые продукты;
  • алкоголь;
  • газированные напитки.

Со списком продуктов, содержащих сложные углеводы, вы можете ознакомиться тут.

Я худела на белковой диете после беременности. За 3 месяца потеряла 15 килограмм. Не могу сказать, что придерживалась ее строго, но даже с небольшими нарушениями результат впечатляющий! Особенно учитывая, что прошло уже больше года, а вес держится.

Мне понравилось, что меню очень разнообразно, даже не всегда отдаешь себе отчет, что есть ограничения в питании. Сложнее со спортом, которым обязательно нужно заниматься при таком похудении, с трудом себя заставляю. Но уже за первую неделю скинула 3 кг. В принципе довольна, чувствую себя отлично.

В один прекрасный день мне надоело чувствовать себя некомфортно из-за лишнего веса и я, начитавшись отзывов о белковой диете для похудения, решила, что такая система мне кажется самой подходящей. Сначала было сложно – легкая слабость и очень хотелось сладкого. Но взяла себя в руки и втянулась. Результатом очень довольна – минус 13,5 кило за 3 недели. Теперь надеюсь, чтобы вес не вернулся.

Длительность диеты, которая базируется на строго предписанной безуглеводной программе питания, не должна превышать 14 дней.

Крайне важно помнить о второй важнейшей части похудения – движении!

Это невероятно, но белковая диета для похудения может привести к поразительным результатам, о которых видео ниже:

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Мезотерапия для похудения: отзывы, цены, фото до и после, противопоказания, видео

В чем преимущества мезотерапевтического способа похудения? Метод, запатентованный врачом общей практики для обезболивания невралгического синдрома, ныне активно используется в косметологии. Что такое мезотерапия? Это введение в ткани специально подобранных составов шприцем с полой иглой. Инъекции ...

Рейтинг@Mail.ru