Главная » Эффективное похудение » Диета Сергея Агапкина, меню для похудения

Диета Сергея Агапкина, меню для похудения

без особых усилий!

Обаятельный телеведущий, опытный доктор и блестящий ученый Сергей Агапкин предложил собственную диету. «Ну вот, еще одна диета», – грустно вздохнете вы. Сотни методик, тысячи исследований, миллионы мнений – разноголосый хор диетологов планеты звучит в ушах худеющих, как назойливая какофония. Понимая это, доктор Агапкин проанализировал рациональные зерна известных методик, сравнил и отобрал 7 важных правил, о них ниже.

Кропотливый труд ученого небросок, интеллектуальные усилия не видны. Потому нам кажется, что получают «архимеды наук» свои медали не за труд, а за озарение. Отчасти это так. Но в случае с Агапкиным озарение ни причем. Аналитический ум, эрудиция, образованность, искреннее желание быть полезным – все это как нельзя лучше характеризует Агапкина.Не последнюю роль в создании новой теории сыграл энтузиазм доктора как пропагандиста здорового образа жизни

Первое. Вы должны понимать: ставка больше, чем жизнь. Хорошее здоровье в наши дни – наиценнейший капитал. Условия существования человека на земле постоянно ухудшаются. Поэтому, если мы будем игнорировать рекомендации докторов, не будем стремиться к полноценной, здоровой жизни, мы и наши дети потеряем самое дорогое, что у нас есть.

И второе. Только девятнадцать из ста людей, сидящих на диете, сбрасывают свой вес и затем поддерживают его в неизменном виде. Не стоит хвататься за соломинку, по большей части, любые модные диеты – это бесполезное занятие. Сделайте свои 7 шагов!

Первый шаг – настрой. Спросите себя, действительно ли вы хотите худеть? Если вы оправдываете себя тем, что у вас нет силы воли, значит, у вас попросту нет мотивации. Затрудняетесь выбрать стимул самостоятельно – попросите помощи у психолога.

Второй шаг – организация питания. Как ни парадоксально, оно у худеющего человека должно быть частое. Традиционные приемы пищи (завтрак, обед, ужин) должны перемежаться промежуточными. Привычную порцию блюд следует уменьшить в два раза. В рацион ввести столовую ложку отрубей – это норма в день. Последний прием пищи за 4 часа до сна.

Третий шаг – строгий режим дня. Не нарушайте важный биологический цикл «сон-бодрствование». Помните, даже если вы больше не растете, гормон роста продолжает вырабатываться, и происходит это по ночам. Этот гормон разрушает жировые отложения. Представляете: мы спим и худеем!

Четвертый шаг – включение в дневной график достаточного числа физических нагрузок. Если у вас дефицит мышечной массы, то жиры, которые циркулируют в крови, некуда расходовать. Поэтому ежедневная физнагрузка обязательна! Она поможет быстрее нормализовать нарушенные в результате ожирения обменные процессы.

Пятый шаг – выработка новых полезных привычек. Возьмите за правило подниматься вверх по лестнице или добираться домой пешком, прививайте такую привычку детям. Час полноценной ходьбы для организма неоценим. Выработайте потребность в занятиях спортом –пробежках, плавании, танцах и др.

Шестой шаг – составление правильного рациона. Белки в сбалансированном рационе должны составлять 16%, жиры (предпочтительно растительные и ПНЖК, полиненасыщенные жирные кислоты) – 24%, углеводы – 60%. Обязательны витамины и микроэлементы. Любопытно, что дефицит витаминов приводит к избыточной массе тела! Не забывайте о молоке и продуктах из него, сахар заменяйте сухофруктами, медом.

Седьмой шаг – регулярный контроль состава тела. Возможно, в вашем доме есть прибор, которым вы контролируете массу тела, но он всего один – это весы. Значит, вы уверены, что изменение веса – главный показатель. На самом деле это не так. Чтобы держать процесс под контролем, пользуйтесь методикой биоэмпидансметрии. Она поможет вам понять, за счет чего идет снижение веса: за счет жировой или мышечной ткани? Биоэмпидансметрия дает четкую картину, сколько у вас жира, сколько воды, сколько мышц, и что надо убирать.

Исключите из рациона сахар. Если не можете отказаться от него категорически, ешьте, но помните, что ваша доза сахара – это десятая доля дневного числа калорий. Не пейте зеленый чай с молоком. Исключите мучные продукты, газированные напитки, ненатуральные соки, магазинные сухарики, чипсы, сосиски, фаст-фуд – они приводят к выбросу инсулина.

Обмен веществ – это «доменная печь» организма, сжигающая жир. Как известно, такая печь никогда не должна гаснуть, поэтому в «топку» нужно постоянно бросать некалорийную пищу. Не отказывайте себе в ужине, но сократите его объем. Не провоцируйте перееданий! Потребляйте пищевые волокна – они активно продвигают пищу по кишечнику, одновременно массируя его и «разбивая» жир изнутри. Не ешьте супы из пакетиков, консервы, полуфабрикаты с неоднозначным составом. Пейте воду за полчаса до, а не сразу после еды.

Завтрак (один вариант на выбор):

  • омлет из двух яиц, тушеного сладкого перца и помидоров;
  • кусок отварной курицы, овощной салат.

Промежуточный прием пищи: 150 г овсяных хлопьев (пшеничных, ячменных, пшенных или гречневых) варим 2 минуты на воде, смешиваем с кунжутом, льняным семенем и льняным маслом, отрубями, медом – всего по 1 ч.л.

Обед (оба блюда обязательно, но общий вес обеда – не более 300 г):

  • овощной суп без картофеля с ложкой оливкового масла;
  • паровая мясная или рыбная котлета, гарнир из тушеных или свежих овощей.

Промежуточный прием пищи: домашний кефир или несладкий йогурт, груша или яблоко.

  • салат из творога, зелени, лука и свежего огурца с кусочком отварной индюшатины или курицы;
  • салат «Греческий»;
  • салат «Цезарь» — для самых голодных;
  • запеченная или приготовленная на пару рыба с овощами, бокал красного вина;
  • салат из креветок, яиц, огурца и зелени.

Образ жизни и способ питания, рекомендуемый С. Агапкиным, не может вызывать отторжения организма и провоцировать проблемы со здоровьем. Единственное предостережение состоит в том, что тип и интенсивность физической нагрузки необходимо подбирать по индивидуальному состоянию сердечно-сосудистой системы и суставов.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Диета 2 группа крови(положительная и отрицательная), меню и отзывы

Кто бы мог подумать, что специалисты по диетическому питанию смогут разработать индивидуальный рацион продуктов согласно группы крови каждого человека. Благодаря научному открытию американского врача Джеймса Адамо, все что мы едим можно разделить на две категории: ...

Рейтинг@Mail.ru