Не пропусти
Главная » Красота » Зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях

Зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях

Зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях – это эффективное средство изменить свое тело к лучшему. Зачастую именно на животе и боках жировые отложения остаются на месте и никак не хотят уменьшаться в объеме. С помощью специально подобранного комплекса упражнений можно проработать проблемные места своего тела и довести их до совершенства.

Утренняя зарядка для уменьшения сантиметров на боках и животе: комплекс №1

  1. Стандартная прокачка пресса. Лягте на спину на пол, согните ноги в коленях, подтянув их к попе. Расположите их приблизительно ладони на три друг от друга. Положите руки на затылок (не на шею), локти разведите в стороны. Голова тоже прямая, взгляд устремлен вперед. Поднимите верхнюю часть туловища, сделав вдох, опустите ее вниз, сделав выдох. Поясница и ноги не должны отрываться от пола, руки не должны переходить на шею и поддерживать ее. Ощущается только пресс. Повторите 15 раз по три подхода.
  2. Прокачка пресса подъемом прямых ног. Не поднимая тело с пола, подложите руки под попу. Поднимите прямые ноги как минимум на сорок пять градусов (если невозможно поднимать ноги прямыми, ничего не остается, как согнуть их немного в коленях). Сконцентрируйтесь в этом положении секунды на три, с каждым разом увеличивая время задержки. Помните о дыхании (правильном). Когда ноги идут вверх, делайте вдох, когда вниз – выдох. Достаточно будет выполнить три подхода по 15 раз.
  3. “Ножницы”. Исходная позиция – лежа на спине. Руки лежат под ягодицами. Спина очень плотно прижата к полу. Поднимите ноги сантиметров на двадцать-тридцать от пола, останьтесь в таком положении. После одну ногу заведите вверх, а вторую опустите вниз, имитируя движение щелканья ножниц. Поменяйте ноги. Сделайте 15 раз по три подхода.
  4. Перекрестное подтягивание локтем к колену. Не меняйте изначальное расположение тела. Ноги согните в коленках, расположите их поближе к ягодицам. Ладони рук сцепите в замок на затылке. Потянитесь локтем одной руки (например, правой) к колену противоположной ноги (например, левой). Не спеша сделайте 15 раз и еще два подхода по столько же.

Зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях

Можно не повторять сразу все по три раза, а просто выполнить весь комплекс трижды. Какой бы способ не был выбран, конечный результат при правильном подходе будет удовлетворительным.

Зарядка для борьбы с лишними килограммами: комплекс №2

Представленная ниже, зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях несколько длиннее, так как подходит для тех представительниц прекрасного пола, не имеющих возможности заниматься спортом по утрам.

А, как известно, вечерние тренировки с жировыми отложениями “сражаются” дольше, поэтому для желаемого результата, упражнений и повторов должно быть гораздо больше. Весь комплекс нужно повторить два или три раза, а каждое упражнение 10-15 раз.

Зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях

  1. Хождение на месте с высоко поднятыми коленями. Сделайте четыре шага на вдохе, на выдохе еще четыре. Колени следует поднимать как можно выше.
  2. Лягте на пол, на спину, ноги согните в коленках и подтяните к ягодицам. Освободите руки – зафиксируйте их на затылке или по бокам. Оторвите от пола ягодицы, после вновь положите их на пол. Работайте медленно и не спеша.
  3. Лежа на спине, поднимите прямые ноги на девяносто градусов и остановитесь в таком положении секунды на три. Медленно опустите их на пол.
  4. Примите позицию стоя, расставьте ноги на ширине трех ладоней, спина прямая, руки на талии. Живот следует напрячь и подтянуть. Далее сделайте выпад одной ногой вперед, сгибая ее в колене под 90 градусов. Вернитесь в исходное положение, повторив все с другой ногой.
  5. Примите исходное положение стоя. Максимально поднимите прямую ногу с натянутым носком, не сгибая при этом спину и не делая резких рывков. Тоже  повторите с другой ногой.
  6. В положении стоя сложите руки на груди и сделайте глубокий присед. Следите за положением тела – бедра отводите назад, а корпус вперед. Не опускайте подбородок, держите его приподнятым. При взгляде вниз необходимо видеть свои носки. Втяните и напрягите живот. Во время приседания делайте вдох, возвращаясь в начальную позицию – выдыхайте.

Самое главное, что следует помнить, зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях должна проводиться ежедневно, иначе положительных достижений в изменении своего тела не будет. Тренируйтесь и будьте красивы!

//www.youtube.com/watch?v=8bDll8ZoDoU

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Стрижки и прически на средние волосы, чтобы закрыть уши

Это не повод расстраиваться, если у вас есть недостатки в виде больших или торчащих ушей, нужно всего лишь правильно подобрать прически на средние волосы, чтобы закрыть уши. Плюс таких укладок в том, что правильно подобранные ...

Рейтинг@Mail.ru