Как похудеть после родов?

Как похудеть после родов?Когда беременность позади, молодые мамы задаются вопросом: как же быстро похудеть после родов? Ведь уже так хочется скорее одеть свое любимое платье или узкие брюки, которые заждались в шкафу. Хочется вернуть свою фигуру, которая была до беременности и быть стройной красивой молодой мамочкой, прогуливаться с малышом в своих любимых нарядах.

Соблюдая основные рекомендации и осторожности можно довольно быстро достичь желаемого результата:

  1. Сбалансированное питание. Ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день. В рационе должно присутствовать нежирное мясо и рыба, молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности, овощи и фрукты. Не стоит употреблять кормящей маме наваристые бульоны и супы, они тяжелее перевариваются и перегружают организм. Ему труднее восстановиться, когда пища слишком тяжелая для желудка и слишком жирная.
  2. Наблюдайтесь у врачей. Часто после беременности женщина не может похудеть из-за нарушенного гормонального фона и неправильного обмена веществ. Поэтому, если в течение полугода не получается похудеть, то следует обратиться к врачу, возможно дала сбой эндокринная система организма. Врач назначит анализы крови, и при необходимости сделает УЗИ щитовидной железы. Проблема может быть и в нарушении работы яичников, если долго не восстанавливается менструальный цикл.
  3. Не заедайте депрессию. У первородящих часто случаются послеродовые депрессии. Они могут быть вызваны как эмоциональным всплеском, так и физической нагрузкой на организм в целом. Организм еще не восстановился после родов, а грудное вскармливание отнимает последние силы молодой мамы и ее ночной сон. На этом фоне многие перестают контролировать свой аппетит и заедают депрессию. В этом случае на помощь могут прийти родственники, молодой маме необходима разгрузка. Пока бабушка или папа погуляют с коляской, лучше как следует отдохнуть.
  4. Физическая активность. Не старайтесь сразу выполнять все упражнения, которые умели до беременности. Чрезмерная физическая активность может оказывать нагрузку на растянутые мышцы брюшного пресса, что может отрицательно сказаться на них и привести к ряду проблем. Восстановление должно быть плавным. Приступать к легким упражнениям можно лишь спустя 1,5 – 2 месяца после родов. А поначалу больше гуляйте с малышом на свежем воздухе и наслаждайтесь материнством.

Как похудеть после родов кормящей маме

При грудном вскармливании нельзя перегружать себя диетами. Питание должно быть полноценным и суточная доза не должна быть меньше 2000 ккал в сутки. У кормящей матери должно хватать энергии на весь день. Малыш должен получать с маминым молоком все необходимые витамины и минералы для полноценного развития всех органов и систем.

При грудном вскармливании не рекомендуются физические нагрузки. Врачи советуют молодым мамам немного потерпеть с фитнесом и налаживать кормление грудью.

Ограничение в пище и чрезмерная физическая активность может снизить количество грудного молока.

Чтобы похудеть после родов при грудном вскармливании, необходимо набраться терпения, восстановление организма не будет быстрым и может занять от 6 месяцев до года. Когда кормишь грудью, не стоит перетруждать себя мыслями о похудении. Достаточно позаботиться о своем рационе питании и больше двигаться, гулять на воздухе.

Как похудеть после родов и убрать живот

Похудеть после родов при грудном вскармливанииЧтобы справится с лишними килограммами в области талии, и убрать обвисший и растянутый живот, нужно регулярно выполнять упражнения для укрепления мышц в этих областях.

Начинать нужно с небольших нагрузок и постепенно наращивать количество подходов.

Очень полезно для талии крутить обруч. Сейчас их выбор в магазинах просто огромен. Но не стоит начинать с слишком тяжелого. Для начала лучше приобрести средний, чтобы было комфортно его крутить.

Езда на велосипеде положительно действует на все мышцы и укрепляет их. Поэтому в хорошую погоду не ленитесь, и устраивайте велопрогулки.

Регулярное посещение бани способствует сжиганию лишних жиров.

Эффективнее всего помогут подтянуть живот специальные упражнения для укрепления верхнего и нижнего пресса, а также косых мышц живота. Их можно выполнять в домашних условиях и даже задействовать малыша. В положении лежа на спине можно приподнимать ноги, затем корпус. Для укрепления косых мышц нужно приподняв корпус коснуться правым локтем левого колена и наоборот.

Эти несложные упражнения нужно выполнять регулярно, чтобы достигнуть желаемого результата.

Если же живот в течение нескольких месяцев тренировок не уходит, то нужно обратиться за помощью к врачу. В некоторых случаях матка плохо сокращается и нужно выяснить причину этого. Специалист сделает ультразвуковое исследование и назначит лечение.

Как похудеть после родов?

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*