Меню кормящей мамы по месяцам

Мама и малыш – это единый организм. То, что ест женщина, тут же попадает в организм ребенка, а потому она должна относиться к пище более чем критично. Как правильно организовать режим питания по месяцам? Когда вводить в свой рацион новые продукты?

Большинство кормящих мам допускает одну и ту же ошибку – едят слишком много или чересчур часто. Запомните, даже при условии грудного вскармливания вы не нуждаетесь в большом количестве пищи. В противном случае получается противоположный эффект, при котором ваш малыш получает все токсины и шлаки.

К тому же, на выработку молока уходит не так уж и много калорий – не более 500, все остальное плавно осядет на ваших бедрах.

Стоит не забывать, что различные вещества попадают в наш организм не только вместе с едой, но и через кожу. Поэтому, в период кормления очень важно уделять особое внимание личной гигиене.

Тщательно выбирайте косметическую продукцию, которой пользуетесь. Многие известные косметические бренды используют в своей продукции опасные компоненты, такие как Sodium lauryl/Laureth Sulfate или CocoSulfate. Подобные химические вещества могут нанести большой вред вашему организму и здоровью ребенка. Вещества впитываются в поры и проникают в кровь, смешиваясь с естественными процессами, происходящими в организме. Для грудного малыша эти вещества очень опасны и могут вызывать отравления.

Многие специалисты советую использовать только натуральную косметическую продукцию, основанную на природных компонентах: витаминах, экстрактах и маслах. Профессионалы в области косметологии рекомендуют безвредную продукцию от Mulsan Cosmetic (mulsan.ru). В ее составе нет сульфатов, силиконов и консервантов, что делает ее совершенно безопасной. Производители Мульсан Косметик также разработали детскую линейку моющей косметики, которая подойдет для любого возраста.

В правильной организации режима питания нет ничего сложного. Смотрите сами:

1. Выпивайте до 2,5 литров жидкости в день. Почти вся вода уйдет на лактацию. Превышать эту норму не нужно, это только уменьшит производство молока.

2. Отдавайте предпочтение сыроедению.

3. Ешьте свежие ягоды, овощи и фрукты (300 – 350 грамм в день), Они помогут вам быстрее восстановиться после родов. Но не забывайте об одном условии – едим только то, что растет в нашей местности. Об экзотических изысках пока что не может быть и речи.

4. Основу вашего питания должны составлять такие продукты:

• Тушеное или вареное мясо (не жирное). В идеале это должна быть телятина или крольчатина;
• Молоко и молочные продукты – понемногу и не часто. Очень полезен творог (до 200 грамм 3 раза в неделю) и сметана 15% жирности;
• Рыба (хек, судак, треска) – 1-2 раза в неделю;
• Яйца – 1 шт. в два-три дня;
• Хлеб – ржаной, из муки грубого помола;
• Макароны – из пшеницы твердых сортов;
• Каши – пшено, гречка, овес;
• Масло (подсолнечное, кукурузное, оливковое) – 15 грамм в день;
• Масло сливочное – 30 грамм в сутки;
• Компоты из чернослива, кураги, изюма;
• Овощи (тыква, морковь, кабачок, свекла) – 450 грамм в день, в отварном или свежем виде. Также можно готовить овощи на пару. Что касается картофеля, злоупотреблять ним не стоит;
• Миндальные орешки – небольшая горсть, иногда;
• Пастила, зефир из натуральных ингредиентов – 1-2 раза в неделю, по чуть-чуть.

5. А это список запрещенных продуктов. Он распространяется на первые три месяца жизни малыша. Возьмите на заметку:

• Консервы – рыбные, мясные, молочные;
• Овощные маринады;
• Домашние соления;
• Кетчупы;
• Полуфабрикаты;
• Коровье молоко (цельное);
• Майонез;
• Острые соусы, кроме соевого;
• Бобовые;
• Крепкий чай;
• Соки;
• Кофе;
• Алкоголь;
• Сухофрукты;
• Белокочанная капуста;
• Виноград;
• Мед;
• Орехи;
• Шоколад;
• Сыр – плавленый, с плесенью;
• Колбасные изделия.

Все эти блюда могут вызвать сильные колики у ребенка (в таком случае вам будет полезна статья: как помочь новорожденному при коликах).

6. Обязательно заведите дневник питания и фиксируйте в нем дату ввода нового продукта и реакцию малыша. Не набрасывайтесь на еду, особенно если в вашей семье есть люди, страдающие аллергией. Вводите продукты постепенно и тщательно следите за самочувствием ребенка.

Этот дневник может выглядеть вот так:

Общее состояние малыша

Теперь вы можете немного расширить свои пищевые рамки, но питание должно оставаться правильным и рациональным. Разрешается немного снизить процент сырых фруктов и овощей. Можете добавить в меню небольшую долю вареной пищи. А еще кормящим мамам очень полезно употреблять проростки зерновых культур.

• Постный борщ, заправленный пастеризованными помидорами или томатным соком;
• Фрукты и овощи по сезону (сырые);
• Орехи, кроме арахиса и фисташек;
• Мясо – кролик, домашняя курица, телятина, перепелка;
• Морсы из брусники, вишен без косточек, черники или смородины;
• Домашнее варенье из яблок или вишни без косточек;
• Мед;
• Свежевыжатые соки из свеклы, яблок, тыквы или моркови;
• Свежий лук;
• Сушеные и свежие специи – душица, мята, базилик, мелисса, тимьян, сельдерей, эстрагон, чабер.

Помните о запретном списке, он все еще актуален!

Радуйтесь! Вам разрешено изредка побаловать себя чем-то жаренным, но не жирным. Правда, вареные блюда все еще занимают первое место в пищевом хит-параде кормящих мам.

Также можно попробовать какой-нибудь экзотический фрукт, цветочную пыльцу, чеснок, морепродукты, бобовые и шоколад. Лучшее время для таких экспериментов – утро.

А вот от следующих продуктов все еще следует отказаться:

• Сгущенное молоко;
• Сладкие газированные напитки;
• Плавленые сырки;
• Майонез;
• Маргарин;
• Рафинированный сахар;
• Макароны в больших количествах;
• Фаст-фуд;
• Соления;
• Копчения;
• Манная крупа;
• Колбасные изделия;
• Полуфабрикаты;
• Мороженное;
• Консервы.

Можете смело возвращаться к привычному рациону. Это не значит, что нужно переходить на сухомятку и есть один раз в сутки. Придерживайтесь здорового питания, ведь вы наверняка успели заметить его благотворное влияние не только на малыша, но и на вас самих.

Конечно, отказывать себе в любимых блюдах непросто, но здоровье вашего ребенка стоит этих подвигов, не правда ли?

Мы хотим затронуть тему, не касающуюся продуктов питания. Для беременных очень важен выбор правильной косметики, а именно шампуней.

Обратите внимание на средства, которыми вы сейчас пользуетесь. Если в составе содержатся такие вещества как Sodium lauryl Sulfate , Sodium Laureth Sulfate , Coco Sulfate , PEG , MEA , DEA , TEA , силиконы, парабены, настоятельно рекомендуем отказаться от таких шампуней.

Ищите натуральные средства без содержания этой химии. Уже много статей посвящено тому, какое негативное влияния они оказывают, вплоть до онкологических заболеваний. Зачастую, приходя в магазин, мы обнаруживаем, что в 95 % шампуней один и тот же состав. Подобрать хорошие средства не так просто, как кажется.

Недавно коллеги из нашей редакции сами решились разобраться в данной проблеме. Просмотрев множество образцов, оказалось, что большинство известных фирм, выдающих себя за натуральные, просто лукавили. В составе было наличие этих самых химикатов. Единственная компания, которая успешно прошла контроль — это Mulsan Cosmetic , производитель полностью натуральной косметики.

Единственный минус, но в тоже время и плюс, меньший срок годности, чем у конкурентов (10 месяцев). Производитель это объясняет отсутствием химических консервантов. Так что с уверенностью рекомендуем официальный интернет-магазин mulsan . ru . Берегите свое здоровье и внимательно читайте состав косметики.

Полезная статья с рекламой:)

Девочки, ужасно хочется сладкого: торты, пироженное и тд. Что делать? Дочке 5 месяцев.

На самом деле, сложно найти универсальную диету для мамы. Нужно быть умеренной в питании. Везде где бы я про это не читала, главное в первое время не есть откровенные аллергены: кофе, шоколад, цитрусовые, орехи( по чуть чуть можно), клубнику. А позже по немногу расширять диапазон продуктов. У меня лично дочь реагировала на молоко и его производные. Ну и сладкое. А остальное нормально. Сейчас ей пол года и я позволяю себе дольку шоколадки в день, вроде нормально тьфу, тьфу, тьфу )))

Ой, моему сыну 25 дней сегодня. Я ем детские сардельки, плавленый сырок и приготовила в духовке шарлотку. Коликами слава богу не страдает, стул прекрасный, кушает много.

Ой я до 40 дней, тоже ничего толком не ела, потом потихоньку начала вводить всё, но понемногу. Сейчас доче 3.5 месяца и я кушаю абсолютно все. Тоже похудела во время гв, даже до беременности такой худышкой не была, видимо доча все из меня тянет ))))))

Ой девочки, а я ем все что хочу, в умеренных количествах разуметься. С первым ребенком кашки да супчики, все по списку ела и честно выполняла инструкции))) со вторым ребенком все по другому. Врач сказала, есть все понемногу и проверять реакцию — ем, проверяю и жизнь прекрасна))))

Главное, девочки, не забывайте пить воду — это очень важно! 1,5-2,0 литра в сутки!

Моему сынуле скоро 3 месяца, что можно добавлять в рацион питания? Сейчас могу есть кролика, телятину, индюшатину (все это изредка), вареное или котлеты на пару. Хек как на пару, так и вареный с кусочком морковки и укропом. Гречку, картошку. Можно ли есть сечку и какую еще крупу можно? Да и вообще что можно? %)

Мята сильно снижает лактацию, хоть на пачке и указана обратная информация.

У невестки достаточно молока. Но ребенок за 1 месяц набрал всего 200 г. Диеты она придерживается. В чем проблема?

Анжел, понимаю. сама с ума схожу и слюнки текут, когда гамбургер себе представляю — причем до родов я к такого рода пище совершенно спокойно относилась. )))) Я ем все понемножку (ну ВСЕ — это громко сказано, я имею в виду все диетическое — капуста цветная, крупы, нежирное мясо, молочка), вешу за полгода ГВ меньше, чем до беременности — вот что значит правильное питание. )))))

Мне почему-то хочется фаст-фуда. Гамбургеры и чизбургеры плывут мысленно перед моим взором ))) Иногда аж невозможно, сдерживаю себя адским усилием воли )) Ну и конечно тот фактор, что кормлю грудью.

=) ехх. так охота наестся всего. теперь только через пол годика)) я вот все не могу режим правильного питания поставить себе. как сделать?

Марина на 100% согласна с вами =)

На самом деле, питание мамы в первые месяцы не должно содержать сырых продуктов. Вздутие живота как у матери так и малыша горантировано. Продукты должны проходить термическую обработку, если огурец нельзя придать обработке, то есть его и не надо. Блюда должны быть одно/двухсоставные, особенно мамам мальчиков обратить внимание на свой рацион, они ошибок не прощают. В первые месяцы, я бы даже сказала до трех месяцев нельзя никакого меда, варенья, шоколада, цветные и яркие овощи пробовать осторожно. Яйца, курица, мед, красные фрукты и овощи все это аллергены. никаких хлебобулочных изделий, сладостей, жирного или кислого и соленого нельзя.