Главная » Моя семья » 6 советов, как предотвратить появление боли в коленях при занятиях фитнесом

6 советов, как предотвратить появление боли в коленях при занятиях фитнесом

Колени часто напоминают о себе, когда мы начинаем заниматься спортом. Причин может быть много – от обычной перегрузки до травмы. Если вы чувствуете боль в коленях во время тренировки или сразу после нее, то задумайтесь о посещении врача. Проблемами с коленями не стоит пренебрегать, так как тренировки на фоне постоянной боли могут привести к тяжелым травмам.

Что вызывает боль в коленях при занятиях фитнесом:

Боль в коленях может вызывать: неправильная осанка, излишний вес, врожденные дефекты коленного сустава, неправильное выполнение упражнений или плоскостопие.

Если во время тренировки вы почувствовали сильную боль в коленях, то стоит прекратить выполнение упражнения и дать коленям успокоиться. Особенно не рекомендуется продолжать приседания через боль.

Уменьшите нагрузки и внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Не делайте резких движений, сбавьте темп. Старайтесь делать больше пауз, чтобы дать себе время на восстановление.

Навестить врача стоит, если вы ощущаете следующие симптомы:

• Резкая, сильная, боль в коленях;

• Припухлость, отек, высокая температура и, как следствие, слабость во всем теле;

• Постоянная боль;

• Деформация колена;

• Невозможность согнуть ногу в колене и сделать шаг.

Врач должен провести осмотр, сделать рентген и прописать дальнейшее лечение и болеутоляющее. Чаще всего, помимо медикоментозного лечения, врач назначает упражнение на растяжку и укрепление мышц коленного сустава. Большинство из этих упражнений можно выполнять дома. Целесообразно использовать прогулки в качестве укрепляющих упражнений. Начинать следует с нескольких минут и постепенно довести до часа.

Что делать, чтобы предотвратить боль в коленях?

1. Не забывайте о растяжках.

Каждую тренировку нужно начинать с разогрева суставов и растяжки – с головы и верхней части туловища, постепенно спускаясь вниз. В разминку можно включить махи руками, наклоны, бег на беговой дорожке и приседания.

2. Избегайте переохлаждения.

В прохладном помещении, а тем более, если вы занимаетесь на свежем воздухе, очень легко застудить колени. При переохлаждении сосуды сужаются, кровообращение замедляется, это может привести к воспалению сустава. Вы можете использовать термобелье или специальные наколенники, чтобы предотвратить риск воспаления.

3. Правильная обувь для бега.

Если вы любите заниматься бегом, то не стоит экономить на кроссовках. Подошва должна быть с хорошей амортизацией и принимать на себя всю нагрузку. Меняйте обувь раз в полгода.

Лучше всего, если вы будете бегать по специальной поверхности на стадионе, а не по простому асфальту. Если поблизости нет стадиона, поищете парк или беговую дорожку.

4. Не забывайте пить воду во время тренировки.

Каждый профессиональный спортсмен знает, как важно следить за водно-солевым балансом своего организма. Во время тренировки происходит выделение солей и испарение жидкости, поэтому важно пить воду или специальные фитнес-напитки, чтобы избежать истирания хрящей и суставов.

5. Питайтесь правильно.

Физические нагрузки требуют значительной затраты энергии. В зависимости от ваших целей в занятиях фитнесом, вы должны составить меню, в которое будут входить продукты, богатые коллагеном (обеспечивает прочность и эластичность хрящей), глюкозамином и хондроитином для предотвращения хруста в коленях и истирания хрящей. Получить эти элементы можно из следующих продуктов: хрящи, холодец, кости животных и рыбы, желатин, мармелад, зефир. Мелкая рыба, например, мойва. Также можно использовать некоторые пищевые добавки, витаминные комплексы и специальные мази.

6. Следите за техникой бега и выполнения упражнений.

При приседаниях важно, чтобы колени были параллельны стопам и не образовывали острого угла, так как, в этом случае, нагрузка на колени усиливается.

Во время езды на велосипеде следите, чтобы колени были направлены к раме велосипеда, а не в стороны. Нажимайте на педаль носком, при этом нога должна совершать толкающее движение на протяжении всего оборота. Скорость вращения педалей не должна быть слишком высокой или, наоборот, низкой. Придерживайтесь ритма в 60-120 оборотов в минуту.

При беге никогда не переносите вес своего тела на пятку. Так вы заработаете травму, не успев начать заниматься спортом. Правильно будет касаться земли передней широкой частью стопы.

6 советов, как предотвратить появление боли в коленях при занятиях фитнесом

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Тренажер для пресса, живота и спины. Домашний тренажер (скамья) для пресса

Совсем недавно в моду вошел здоровый образ жизни: правильное питание, занятия спортом, отказ от вредных привычек. Многие стремятся иметь красивое и подтянутое тело. Отсутствие обвисшего живота и красивые мышцы пресса одни из первых шагов к ...

Рейтинг@Mail.ru