Не пропусти
Главная » Моя семья » Полезное питание летом

Полезное питание летом

Лето отличное время для того, чтобы побаловать себя свежими овощами и фруктами, запастись витаминами, привести в порядок организм и сбросить нескольких лишних килограммов.

Для того, чтобы легче переносить жару, пополнять витаминный запас и поддерживать здоровье в летнее время нужно придерживаться некоторых правил.

poleznoe-pitanie-letom

Во-первых, калорийность рациона в теплое время года стоит снизить. Это связано с тем, что летом потребность организма в энергии уменьшается за счет более быстрого протекания химических процессов, и ему требуется более легкая пища.

Следует отказаться от слишком жирной и насыщенной углеводами пищи, такой как жирное мясо, сытные салаты(особенно с майонезом) и торты. Если вы не можете уснуть на голодный желудок, то можно устроить поздний перекус из кисломолочных продуктов или орехов и сухофруктов.

А вот от свежих фруктов перед сном стоит отказаться – они могут вызвать брожение и неприятные ощущения в животе.

Во-вторых, летом есть возможность употреблять больше витаминов. С выделением пота человеческое тело теряет витамин и минералы, эти потери нужно восполнять.

Свежие фрукты, овощи, злаки пойдут организму на пользу. Не переусердствуйте с обработкой при варке и хранении большинство витаминов разрушается. Для салатов используйте легкие заправки. Например, оливковое масло и лимонный сок.

Употребляйте зелень – она содержит множество полезных веществ и мало подвержена брожению. Помните, что правильный рацион должен быть сбалансирован и разнообразен, ведь переизбыток растительной пищи может привести к расстройству пищеварения.

В-третьих, употребляйте больше кисломолочных продуктов они не только утоляют чувство жажды и голода, но и снабжают организм полезными микроорганизмами.

В-четвертых, пейте больше жидкости, ведь организм в это время теряет много влаги. В жару рекомендуется каждые полчаса выпивать по стакану прохладной минеральной воды(негазированной) или зеленого чая без сахара, однако откажитесь от алкоголя – он вызывает обезвоживание. Не отказывайтесь от первых блюд – холодные летние супы полны витаминов и восполнят потери жидкости.

Помните, что в жаркое время организм более уязвим к различным инфекциям, поэтому нужно тщательно мыть фрукты и овощи перед едой, а скоропортящиеся продукты храните в холодильнике.

Эти простые советы помогут чувствовать себя превосходно. Будьте счастливы и здоровы! Хорошего лета!

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Сайт обо всем

Зимние свадьбы

Отношения Зимняя свадьба, не смотря на довольно экстримальные погодные условия, тоже может быть довольно гламурной и даже волшебной. Естественно, для этого необходимо учесть некоторые важные моменты и выполнить определенные вещи. Кроме этого, в зимнее время ...

Рейтинг@Mail.ru