Не пропусти
Главная » Моя семья » Упражнения для женщин с использованием лавочки

Упражнения для женщин с использованием лавочки

Скамейка в тренажерном зале часто используется мужчинами как место для отжимания тяжелой штанги. Однако этот прибор не зарезервирован исключительно мужчинами.

Благодаря скамье для упражнений можно выполнять очень разнообразные тренировки. Самой популярной является косая лавочка, которую можно увидеть чаще всего.

Многофункциональная лавочка дает много возможностей – можно менять угол наклона, установить спинку, отрегулировать высоту ног или ступней.

Это особенно полезно женщинам, которые только начинают силовые упражнения. Благодаря множеству настроек вы можете регулировать степень их сложности.

uprazhneniya-dlya-zhenshhin-s-ispolzovaniem-lavochki

Что дает тренировка на лавке?

Такая тренировка ориентирована в основном на мышцы рук и груди. Вы можете выполнять упражнения на лавке с участием других частей тела, например, живота.

Правильная техника

Это самый важный элемент упражнений, поэтому перед началом тренировок необходимо себя к ней подготовить. Лежа на скамье, вы должны позаботиться о том, чтобы голова, все туловище и бедра были прижаты к спинке лавки.

Штангу необходимо опускать медленно, примерно на уровне груди. Все время необходимо контролировать вес. Лопатки во время движения должны быть постоянно загружены.

Подобная тренировка это силовой тренинг, который может быть хорошим дополнением к основным тренировкам. Благодаря тому, что лавочка занимает мало места, ее можно поставить в домашнем тренажерном зале.

Многие модели можно сложить, благодаря этому они очень компактные и их можно ставить только во время тренировки, если у вас нет другой возможности.

Для занятий понадобится удобная одежда, леггинсы и футболка. Также необходимо иметь соответствующую обувь, которая обеспечит вам комфорт. Можно так же в Интернет магазине http://www.lecco.com.ua/sportkostyumy.html заказать отличный спортивный костюм. Большой выбор и оптовые цены.

На тренировках с дополнительной нагрузкой могут понадобиться специальные перчатки, которые позволят осуществить уверенный и стабильный захват.

Лучше всего для тренировки на лавочке подходит штанга и гантели. Нагрузки должны всегда соответствовать вашим возможностям. Хорошим вариантом могут быть гантели с регулируемым весом, которые подойдут для женщин, планирующих регулярные силовые тренировки.

Примерные упражнения

1. Упражнения с гантелями

Выполняют их в положении лежа на скамье. Упражнение начинается с подъема гантелей вертикально вверх, ладони должны быть обращены наружу. Гантели необходимо опускать до тех пор, пока не почувствуете полное растяжение грудных мышц.

Это упражнение помогает нарастить мышечную массу. Гантели не должны быть слишком тяжелыми, должны обеспечивать плавное движение.

2. Выжимание штанги

Упражнение заключается в опускании штанги к груди, сидя на скамейке под наклоном. Руки со штангой необходимо поднимать вертикально вверх. Упражнение можно изменять путем изменения захвата ладони. Движения должны быть свободными.

3. Выжимание гантелей

Может быть сначала будет просто, но удержание штанги в равновесии требует большего усилия. Необходимо сесть на скамейку, руки со штангой поднять по вертикали вверх. Затем опустите и отожмите штангу. Важным элементом здесь является установка локтей, которая должна быть широкой.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Сайт обо всем

Зимние свадьбы

Отношения Зимняя свадьба, не смотря на довольно экстримальные погодные условия, тоже может быть довольно гламурной и даже волшебной. Естественно, для этого необходимо учесть некоторые важные моменты и выполнить определенные вещи. Кроме этого, в зимнее время ...

Рейтинг@Mail.ru