Не пропусти
Главная » Нетрадиционная медицина » Профилактика остеопороза

Профилактика остеопороза

Профилактика остеопороза

Профилактика остеопороза. Остеопороз – опасное заболевание, в основном людей, перешагнувших 40-ка летний рубеж, но стремительно молодеющее в последнее время. При остеопорозе кости становятся хрупкими и менее прочными. Опасность его заключается в том, что малейшая травма грозит переломами, особенно в поясничном отделе позвоночника, бедре и запястье. Это происходит потому, что теряется часть материала, из которой состоит кость – уменьшается ее плотность и толщина. У женщин потеря костной массы особенно возрастает после менопаузы, когда происходят гормональные изменения.

  • расовая принадлежность — азиатская и европеоидная
  • субтильное телосложение
  • ранняя менопауза
  • курение и алкоголь
  • перенесенные инфекционные заболевания
  • гиподинамия
  • неправильное питание, при котором возникает дефицит витамина D и кальция

От остеопороза особенно страдают женщины – после 35 лет они теряют в год до 1% костной массы. А в первые 5 лет после наступления менопаузы, когда уменьшается выработка гормона эстрогена, ее потери возрастают и становятся в два раза больше. Дело в том, что этот гормон до поры до времени защищает женщин – так как стимулирует внедрение кальция в костную матрицу. Эстроген так же увеличивает производство другого гормона – кальцитонина, который отвечает за то, чтобы из костей не извлекалось слишком много кальция. После менопаузы в клетках кожи женщин синтезируется меньше и витамина D, что так же ухудшает состояние костей. Вдобавок к этому уменьшается способность к преобразованию витамина D в биологически активную форму кальциферол.

Курение и алкоголизм окончательно добивают организм. Малоподвижный образ жизни, предпочтение поездкам на транспорте пешим прогулкам, применение несбалансированных диет, как и чрезмерные нагрузки тоже чреваты развитием остеопороза.

Диагностировать остеопороз сегодня возможно с помощью денситометрии – процедуры, которая позволяет совершенно безболезненно измерить плотность костной ткани и определить риск возникновения трещин и переломов. Профилактика остеопороза

Вы сами можете проверить состояние костной системы, если пройдете тест, предложенный Твоей I зюминкой: Есть ли у вас остеопороз . Ответив на все вопросы теста, по косвенным признакам остеопороза, вы поймете грозит ли он вам, чтобы предупредить дальнейшее его развитие. Остеопороз, это хорошо изученная болезнь, установлены ее причины и с этим заболеванием можно успешно бороться.

Всегда легче предотвратить болезнь, чем ее лечить, вот несколько советов от Твоей I зюминки, которые нужно учитывать, если вы находитесь в зоне риска:

Конечно, прежде всего, необходимо, чтобы в организм поступало достаточное количество кальция и лучше всего, если он будет поступать не из синтетических препаратов, а из натуральных продуктов питания. Все кисломолочные продукты, включая само молоко, содержат этот «строитель костей». Так, выпитая кружка обыкновенного молока принесет вам одну четверть дневной нормы кальция. Если вы вообще не употребляете молоко, то тогда можно успешно его заменить кефиром, сыром, творогом. А те, кто на диете, могут употреблять эти продукты, выбирая пониженный процент жирности. Профилактика остеопороза

После «немолочных» продуктов к источникам кальция можно отнести бобовые. У нас в России всегда был популярен горох, но можно еще включать в рацион фасоль, сою, орехи, семечки. Немало кальция содержится в рыбе, особенно в тунце, и минеральной воде.

Вот список продуктов, в 100 г которых наибольшее содержание кальция, мг:

  • Кунжут – 1150
  • Сыр – 1000
  • Плавленый сыр — 500
  • Творог – 150
  • Молоко 3% жирности – 300
  • Молоко 1% жирности – 100
  • Кефир – 120
  • Сметана -100
  • Йогурт — 120
  • Сардины в масле – 350
  • Вяленая рыба — 3000
  • Лосось – 200
  • Соевые бобы -350
  • Соя -100
  • Фасоль сухая – 150
  • Фасоль зеленая — 50
  • Сельдерей – 240
  • Петрушка – 130
  • Шпинат – 100
  • Зеленый лук -100
  • Миндаль – 254
  • Фундук -170
  • Грецкий орех – 120
  • Арахис — 70
  • Семечки – 110
  • Семена тыквы — 60
  • Курага – 170
  • Инжир -57
  • Изюм — 56
  • Финики – 45
  • Сушеные яблоки — 45
  • Гречка -70
  • Геркулес – 52
  • Яйцо -55
  • Зеленые оливки — 77
  • Капуста – 60
  • Морковь – 51
  • Лук-порей – 60
  • Салат-латук – 82
  • Виноград – 45
  • Клубника -40
  • Смородина -36
  • Апельсины – 35
  • Хлеб черный — 31

Но не только нужно позаботиться о ежедневном поступлении кальция при остеопорозе, важно, чтобы он еще при этом и усваивался. Для этого вместе с ним должно поступать достаточное количество витамина D и магния. Все эти вещества содержатся в свежем не переработанном молоке, причем в правильной пропорции. Но в условиях мегаполиса сложно купить такое молоко. Еще один продукт со сбалансированным содержанием этих минералов — бобы. Очень много магния в ананасе, его можно кушать и пить из него сок, он, как известно, еще и помогает урегулировать вес. Не забывайте добавлять в готовые блюда свежие – петрушку, сельдерей и укроп, которые тоже помогут восполнить в организме нехватку магния. А микроэлемент бор, который содержится в овощах, орехах, фруктах, препятствует потери кальция с утренней мочой.

После менопаузы надпочечники продолжают производить эстроген в том случае, если получают достаточное количество питательных веществ. Старайтесь кушать больше продуктов богатых натуральными растительными жирами: зерновые продукты, семена, орехи, авокадо, сою-лецитин.

Потребляйте в пищу фрукты, богатые витамином С – этот витамин активизирует внедрение кальция в кости.

Включайте чаще эти продукты в рецепты при приготовлении блюд. На сайте Твоя I зюминка вы можете посмотреть блюда, которые вы можете кушать для профилактики остеопороза:

  • Салат с корнем сельдерея, сыром и зеленым горошком
  • Салат из моркови и яблок
  • Салат из овсяных хлопьев
  • Фруктовый салат с йогуртом
  • Салат из морепродуктов
  • Салат из белокочанной капусты и свежих огурцов
  • Зеленая фасоль в кисло-сладком соусе
  • Цветная капуста в кляре
  • Говядина с ананасами
  • Витаминная гречневая каша
  • Творожные сырники с морковью
  • Форель, запеченная в фольге с сухофруктами
  • Рыбные рулетики с сыром и чесноком
  • Куриные грудки, фаршированные черносливом и грецкими орехами
  • Пестрое овощное рагу
  • Сырные рулетики
  • Творожные пирожки
  • Цукини с семгой
  • Чернослив с грецкими орехами и сметаной
  • Десерт: суп-пюре из кураги
  • Компот из сухофруктов
  • Молочный коктейль с какао и медом

Ссылки на данные рецепты вы можете посмотреть в самом конце статьи. Этот список может быть бесконечным и, безусловно, сайт будет пополняться новыми не только вкусными, но и полезными рецептами самых различных блюд.

Есть ряд продуктов, которые мешают нормальному процессу усвоения кальция, это надо учесть и избегать их частое употребление: газировка, избыток животного белка и соли.

К остеопорозу стремительно ведет малоподвижный образ жизни, если вы весь вечер проводите лежа на диване, путь на работу совершаете исключительно пользуясь транспортом , домой поднимаетесь на лифте, не носите сумок с продуктами, то вы находитесь в повышенной зоне риска. Физические нагрузки укрепляют костную систему – гимнастика и спорт помогут вам сохранить кости крепкими и здоровыми. Учеными установлен такой факт, что женщины после менопаузы, которые не менее часа в день занимаются спортом, остеопороза вообще не имеют! Это объясняется тем, что недостаток движения в течение многих лет приводит к мутациям отдельных генов, которые стимулируют строение костей. Тот, кто занимается гимнастикой и спортом, совершает продолжительные пешие прогулки, предотвращает генные мутации, может остановить потерю костной ткани и стимулировать производство новой костной массы.

Каждый шаг, сделанный вами при ходьбе, увеличивает давление на скелет. Когда человек много времени проводит лежа на диване, этого давления не происходит и кости ослабевают. Но еще большее воздействие, чем пешая прогулка на обмен веществ в костях оказывают физические упражнения, особенно с небольшими отягощениями. Так занятие с небольшими гантелями в руках в течение всего 3-х минут окажут на кости такое же укрепляющее воздействие, как обычные занятия физкультурой в течение 30 минут.

Не обязательно заниматься с гантелями, для профилактики остеопороза укрепить руки помогут упражнения, представленные в видео.

По этой же причине полезно носить в руках сумки с продуктами, но только при равномерном их распределении в обеих руках и при не чрезмерной их тяжести. Да, милые женщины, вы наверно удивитесь, но это установленный факт – ношение сумок с продуктами является хорошей профилактикой остеопороза. Поэтому не спешите их отдавать вашим мужьям, давайте своим рукам посильную нагрузку! Это очень полезно для ваших костей!

А эти упражнения помогут укрепить ноги, поясничный отдел позвоночника.

Старайтесь почаще гулять на улице, особенно когда светит солнце, именно его лучи синтезируют в организме витамин D, который и помогает усваиваться кальцию в организме. А если погода не позволяет этого сделать, то не забывайте про солярий, вы его можете регулярно посещать, если у вас нет к нему противопоказаний.

Помните, что разумные, умеренные нагрузки наряду с правильным питанием, обязательно включающим в себя продукты, богатые кальцием, магнием, витаминами С и D, предотвратят развитие остеопороза. Чего от всей души желает вам Твоя I зюминка!

В самом конце Твоя I зюминка предлагает посмотреть видео, в котором наглядно рассказывается и показывается из-за чего уменьшается плотность костной ткани, а также как лечить остеопороз и каким продуктам питания следует отдавать предпочтение. Приятного вам просмотра!

Еще статьи на эту тему:

Предлагаю также вашему вниманию подборку рецептов, которые помогут вам скорректировать свой рацион с пользой для здоровья ваших костей, являясь хорошей профилактикой остеопороза.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Лавровый лист — лечение и свойства полезного растения

Лавровый лист — лечение и свойства полезного растения Лавровый лист – не только приправа, но и эффективное средство профилактики и лечения различных заболеваний. Он буквально насыщен фитонцидами, биологически активными веществами, уничтожающими или подавляющими деятельность бактерий, ...

Рейтинг@Mail.ru